[류은규의 한방칼럼] 마음챙김 명상

캐나다 내 코로나로 인한 확진자가 늘어가고 코로나19사태가 장기화 될 것이라는 전망이 이어지는 가운데 스트레스를 호소하는 사람도 늘고 있다. 코로나 19와 우울을 뜻하는 ‘블루’가 합쳐져, ‘코로나 블루’라는 신조어도 생겨났을 정도이다. 코로나사태로 인한 스트레스의 대표적 증상은 불안과 공포, 불면증, 지나친 의심, 경계, 외부활동 감소와 무기력이다.

전염력이 강한 감염병이라는 재난은 이미 국가적 차원이 아닌 범세계적인 트라우마로 영향을 미친다. 캐나다를 포함한 세계 여러 나라가 전쟁, 자연재해, 경제 위기 등 여러 재난을 겪어왔지만, 지금의 코로나처럼 전 세계의 시계를 멈춰버린 듯한 적은 없었다. 하지만 그 어떤 시련과 아픔도 지나가듯이, 지금 이 코로나 19사태의 터널도 언젠가는 끝이 나타날 것이다. 이 터널을 지나는 동안 자신을 보호하기 위한 심리적 방역의 방법은 무엇이 있을까. 바로 일상에서의 마음챙김 연습이다.

마인드풀니스(Mindfulness)는 위빠사나 명상의 싸띠(sati)에서 유래한 용어로 ‘매 순간 순간의 알아차림(moment-by-moment awareness)’을 뜻하는데, 우리나라에서는 마음챙김이라는 용어를 사용하고 있다. 마음챙김의 상태는 관찰하는 의식상태인데, “지금 이 순간, 있는 그대로”를 관찰하려는 의도를 품고 있는 것이다. 지금 여기 이 순간 머물러 있을 때야말로, 과거에 대한 후회와 미래에 대한 불안으로부터 떨어져, 오직 지금 이 순간 삶의 순간을 온전히 경험할 수 있다.

마음챙김 명상을 이용한 첫 번째 방법은 호흡명상이다. 모든 의식을 호흡에 두고 지금 이 순간 관찰하는 것을 오직 호흡에만 머물러 보게 한다. 코와 입을 통해 들이쉬고 내쉴 때의 호흡은 어떤지, 몸의 감각은 어떤지, 호흡할 때 몸의 다른 부분들은 어떤지 관찰자의 시선을 자신의 호흡을 바라본다. 마음챙김을 할 때 중요한 것은 판단하지 않는 태도와 관찰하려는 태도를 유지하려는 의도이다. 판단하는 마음이 든다면, 그것 역시 알아차리고 다시 호흡에 집중을 해본다.

두 번째 방법은, 중단전을 이용한 자비 명상이다. 지금처럼 혐오와 세상에 대한 불신이 가득 할수록 무엇보다도 필요한 것은 공감과 자비, 연민의 태도일 것이다. 잠시 하던 일을 멈추고 호흡을 고르게 해본다. 그런 다음 양 유두의 중간지점인 전중 부위에 의식을 집중한다. 이 부분은 동의보감에 나오는 세 단전 중 중단전에 해당한다. 신(神)을 저장하는 곳으로, 사랑과 긍휼의 자리이다. 이곳에 의식을 두고 있으면, 측은지심과 사랑하는 사람에 대한 따뜻한 마음이 느껴진다. 그리고 ‘지금 이 순간 내가 평화롭고 행복하기를’, 하며 마음속으로 여러 번 되 내여 본다. 그런 다음 ‘지금 이 순간 누구누구가 평화롭고 행복하기를’. 하며 생각나는 가족들, 지인들, 환자들을 하나씩 떠올리며 자비심을 보내본다. 이렇게 하다 보면, 측은지심의 대상이 고통 받고 있는 모든 사람에게로 향하게 된다. 관계성이 치유에 있어서 중요한 역할을 하는데, 물리적 사회적 거리를 둘 수 밖에 없는 이러한 감염병 상황에서는 자비명상이야 말로 심리적 방역을 강화시키는 좋은 치료제라고 할 수 있다.

마지막으로, 걷기 명상이다. 잠깐이라도 탁 트인 공간에서 지금 이 순간 걷고 있는 몸을 관찰해본다. 땅에 닿을 때 발바닥의 느낌은 어떠한지, 어느 발을 먼저 떼는지, 걸을 때 손의 흔들림은 어떠한지, 척추의 느낌은 어떠한지, 한 걸음 한 걸음 내디딜 때 마다 정성을 들여 몸을 관찰해보도록 한다. 걷기명상을 하다 보면 나의 두 다리로 내 스스로 이리 걸을 수 있다는 것에 감사한 마음이 들기도 한다.

지금 이 순간을 느끼며, 자기 자신이 할 수 있는 역할에 대해 최선을 다하며 지내고 있는다면, 곧 코로나의 종식 뉴스가 들릴 날이 멀지 않으리라 믿는다.

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Steve Eun Kyu Ryu, R.TCMP, R.Ac.
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